妊活中におすすめしたい５つの運動やストレッチ

妊活を日々頑張っている方で、『どのような運動をストレッチすれば妊活に効果的か？』という事を、悩まれている方も多いと思います。

 

また『出来ればジムなどにいかずに手軽に試せる運動やストレッチがあれば・・。』と考えている方もいらっしゃると思いますので、

 

今回は、【妊活中に是非おすすめしたい運動やストレッチ】をご紹介したいと思います。

掃除

 

これは妊活中で無くても皆さん当たり前に行っている事だとは思いますが、私が一番におすすめする運動というものが【掃除】です。

 

『掃除？』と思う方もいらっしゃるかと思いますが、お部屋を掃除するだけでも十分に良い運動になります。

 

例えば掃除機をかけたり、床を拭いたりする時に、なるべく体全身を動かすようにお掃除をするように心がけて『少し大袈裟かな？』と思うぐらいでもちょうど良いと思います。

 

そのように全身を動かす事で血行が凄く良くなりますので、代謝も上がりますし、汗もかいて汗と一緒にデトックスも出てくれますので体内の正常化にも繋がります。

 

又、私は『時間を有効に活用したい！』と思うようになってから、『掃除をしながら運動すれば一石二鳥だな。』と思うようになり、今でも続けていますが、

 

体重は妊娠前と変わらずなので、自分のスタイルキープにも繋がり、良い事づくめでもあります。

 

どうしても日々生活していると家のゴミは溜まりますし、色々な箇所に汚れも付いてきますので、それをこまめに綺麗にしておく事で、妊活中にお家の掃除も上手になります。

 

 

ウォーキング

 

次にお勧めの運動は、ウォーキングです。

 

朝や、お仕事が終わってからの夕方・夜にかけて、だいたい２０分〜３０分と自分で時間を決めて近所を歩く事も凄く良いです。

 

ただ歩くだけではなく、【少し腕を大きく振って、なるべく早歩きで歩く事】です。

 

ランニングが好きな方はもちろんランニングでも良いと思いますが、毎日『あー疲れた。しんどい。』となるぐらいまではしなくて良いと思います。

 

『いかに毎日続けられるか？』という事が妊活中の身体にとって大事な事でもあるので、５分でも１０分でも良いので、無理なく続けられる自分のペースで進める事が重要です。

 

我が家では妊活当初は、夜主人と一緒に近所を軽くウォーキングをして過ごしていた時期がありましたが、末端冷え性気味の私の身体がウォーキングをする事によって改善されましたし、

 

歩く事で足にも筋肉が付き、疲れにくくなりましたし、体が丈夫にもなりました。

 

今では車を運転する機会が増えているので、昔に比べたら完全な運動不足にあるせいか、末端冷え性が前より出てているように感じます。

 

なのでやはりウォーキング効果は凄くあるんだなと感じました。

 

球技や水泳

 

上記のものが『あまりいまいち興味が無い！』という方は、この際自分の好きなスポーツで体を動かす事も良いと思います。

 

バレーボールやテニス、バドミントンなどは身体全体を使いますから凄く良いと思いますし、水泳は身体も引き締まって尚且つ免疫力もＵＰしますので、風邪もひきにくくなります。

 

又、水の中での運動はリラックス効果もあります。

 

元々人間は胎児の頃、羊水に守られてお腹の中で約１０か月間生活しているので、大人になってもお水の中が落ち着くという方も珍しくありません。

 

なので気分転換になりながらもしっかり運動の行えるという事で、水泳は特にお勧めです。

 

特に泳げない方でも、水中ウォーキングをするだけでも十分運動になりますし、プールにはサウナも付いている所がほとんんどですので、サウナでいい汗をかいてデトックスを出して体を綺麗にする事も可能です。

 

今ではフィットネスクラブもあちこちにありますし、仕事終わりに通う方もいらっしゃるぐらいなので、自分の都合で通う事が出来るので、気兼ねなく楽しめます。

ゴキブリ体操、ストレッチ

 

次におすすめのストレッチ方法をご紹介しますが、これはご自宅で簡単に出来るものです。

 

少し話がそれますが、妊活にとっては女性の子宮がとても大切です。

 

なぜならば子宮の中で赤ちゃんを出産するまで育てる訳なので、子宮部分を健康な状態にしてあげている事が一番大切だからです。

 

『とは言っても、どのように健康な状態にしておけば良いの？』と思う方もいらっしゃると思いますが、子宮というのは女性の身体の下半身部分にある訳ですので、

 

下半身の血行を良くしてあげて、新鮮な血液を子宮に運べるようにしておく事が妊活中では大事です。

 

その理由としては、赤ちゃんがお腹に宿ると赤ちゃんに運んであげる栄誉や酸素は全部ママの血液を通して運ばれます。

 

ですから、ママの血液循環を良くしておかないと、赤ちゃんに十分な栄養や酸素を提供出来なくなります。

 

又、ただでさえ徐々にお腹が大きくなってきますと、血液循環が悪くなりがちになり、ママの足がむくみやすかったり浮腫が出来たりしますので、

 

なるべく妊活中からストレッチで血液循環を良くしておく事が理想的ではあります。

 

そんな時に私が良くやっていたストレッチ方法が【仰向けになって両手・両足を天井に向けて、ぶらぶらするというストレッチ】でした。

 

これは皆さん良く知っているかもしれませんが、ネットなどで見ると【ゴキブリ体操】とも言われています。

 

このストレッチ(体操)はだいたい２０秒から３０秒やるだけでも意外と疲れますので、朝と夜にテレビを見ながら行うといったようにリラックスしている時間に行えば十分だと思います。

 

どうしても日中は足を下にして生活をする事が多いので、足に血液が溜まりやすくなりますし、それによって体内の血液循環が悪くなりがちなので、この体操を意識的にやってあげる事で血液バランスが良くなります。

 

 

血流を良くするストレッチ

 

又、その他のストレッチでオススメなものと言えば、上半身の凝りをほぐしてあげる事で下半身の血液循環も良くしてあげるストレッチ方法です。

 

１、まず最初に普通に床に座ります。

 

２、次に両足を伸ばして、右足の膝を立てて伸ばしている左方の足をまたぎます。

 

３、そして背筋を伸ばして膝を立てている右足の外側のふくらはぎに添うようにして左手を伸ばしてもってきます。

 

４、右手は後ろに手を付きます。

 

５、そのまま右側に身体をひねらせた状態で１０秒間キープします。

 

６、同じように反対側も行い、それを３回ずつ行います。

 

このストレッチを行うと、肩から背中側にかけて痛いけど気持ち良い感じがするので、それによって肩の凝りも良くなり、それによって上半身から下半身へと血液循環が良くなります。

 

又、これもテレビを見ながら出来ますし、少しの時間で体がスッキリするので、とてもお勧めです。

 

やはり身体の何処かが不調であると、妊活の前に何もやる気が湧いてこなかったり、気持ちも全く上がらないので、体のストレッチは普段からやっておく事をお勧めしますし、

 

体が少し不調気味になってもストレッチをする事で、それが和らいだり、スッキリする事がありますので、方法さえ覚えておけばいつでも出来ますので、おすすめです。

 

 

運動やストレッチは決してめんどくさくない！

 

運動が苦手な方などは、『毎日簡単に出来る運動やストレッチでさえもめんどくさい。毎日は続けられない。』

 

と諦めてしまうかもしれませんが、そんなにめんどくさいと思わず、『お茶を一杯飲むような感覚。』としてめんどくさい、

 

難しいという気持ちを消してみると、意外と出来てしまうものなので、身体をスッキリさせて、尚且つ妊活にもなるストレッチをぜひ実践してみて下さいね！